Βάζεις στο μπλέντερ 2 μπανάνες, γάλα αμυγδάλου, 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο, μέλι και βρώμη. Είναι σίγουρα υγιεινό, αλλά αδυνατίζει;
Οι Κρυφές Θερμίδες
Το παραπάνω smoothie μπορεί εύκολα να ξεπεράσει τις 600 θερμίδες! Τα υγρά καταναλώνονται πολύ γρήγορα και δεν προσφέρουν τον ίδιο κορεσμό με το μάσημα στερεών τροφών. Το αποτέλεσμα; Μετά από 1 ώρα πεινάς ξανά.
Η σωστή συνταγή
Περιόρισε τα φρούτα σε 1 μερίδα (π.χ. μισή μπανάνα). Πρόσθεσε μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης (σκέτο γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης) και βάλε το πολύ 1 κουταλάκι του γλυκού πηγές λίπους (σπόροι chia ή ξηροί καρποί). Έτσι φτιάχνεις ένα χορταστικό γεύμα κάτω από 300 kcal.